Witam. Trenuję amatorsko powerlifting. Mam 28 lat. Waże 100kg. Myślę o redukcji. I tu zaczynają sie schody. Ponieważ niezależnie czy jem 3500 kcal czy 4000 kcal to co 2h czuję głód, poddenerwowanie i senność. Po posiłku wszystko na chwilę ustępuje. Jak zjeżdzam z kcal do 3000 kcal to jest jeszcze gorzej i wtedy nie mam na nic energii. Krzywa [...]
Witam, zwracam się do Was z ogromną prośbą. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 85 kg wagi, przy takim wzroście taka masa szału nie robi, więc 4 miesiące temu postanowiłem pójść na siłownię i zacząć robić trening na masę. Niestety, efektów jak nie było tak nie ma, może troszkę więcej wyciskam, ale patrząc na budowę to żadnych zmian nie zauważyłem. Trenuję [...]
Znalazłam tu milion wątków typu "dieta wegetariańska - redukcja", niestety nie takiego. Mam 18 lat i dopiero zaczynam sie orientować w temacie ale bardzo chciala bym wystartować w zawodach bikini fitness, jestem wegetarianka i moje pytanie czy jest tu ktoś komu sie to udalo bedac na diecie wege? Albo znacie takie osoby? Obecnie trenuje i jestem [...]
poniedzialek; klatka 4cw triceps 3cw wtorek przerwa sroda plecy 4cw biceps 3cw czwartek przerwa piatek barki 4 cw kaptury 2cw nogi 3cw seria to 8,8,6,max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: ..... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam przedstawię wam mój problem i chciałbym uzyskać jakieś porady od was :) Przez 8 dni chorowałem na zapalenie jamy ustnej(nic nie mogłem zjeść, tylko napoje wchodziły w grę schudłem 4kg) Przed Chorobą miałem Dietę dopiętą oraz ćwiczyłem. Od Poniedziałku mogę jeść i jem to samo co przed chorobą oraz zrobiłem już 2treningi(także wszytsko się [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
Witam Moja dieta nie jest zbilansowana staram się jeść dużo białka i węglowodanów , ale niekiedy po prostu nie mam możliwości mieć zbilansowanej diety , staram sie jednak stosować do zasad dietetycznych , jem zdrowo i dużo . Mam 18 lat ważę 71kg i mam 173cm wzrostu , staż na siłowni około 3 miesiące , przez ten czas przybyło mi około 2-3kg . Mój [...]
[...] piłkę nożna 5x tyg plus mecz i na siłowni staram się być min 2 razy w tyg(teraz na feriach zamiast siłowni to treningi z masa własnego ciala i drążek) Myślałem nad braniem codziennie 5g kreatyny wieczorem/przed snem. I teraz pytanie czy opłaca się?i czy będzie widać bądź będę czuł chociaż najmniejsze efekty(wiem ze nie jest to magiczny [...]
2) wiek 28 3) waga/wzrost 83/183 4) staż treningowy 7 lat z przerwami 5) cel cyklu Siła masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kretyna vitalmax,shock theraphy,storm,kreatyna z kaizena,X-pand,białko ostrovia,syntrax matrix,mutant mass,zma apteczne,aminokwasy BCAA Xtra z activi i moze jeszcze cos tam było ale nie pamietam... 7) stosowane [...]
Witam, mam małe pytanie odnoscie diety Intermittent Fasting. Jak wszyscy wiemy polega ona na przyjeciu wszystkich posiłków po treningu w oknie zywieniowym, które powinno trwac do 8 godzin i mniej. Za moje okno zywieniowe przyjałem 6 godzin. Trening 8:00 - 10:00 Okno zywieniowe 10:00 - 16:00 (posiłek co 2 godziny) Trening [...]
Jeśli znajduję się taki temat to bardzo przepraszam Moim problemem jest moja niska waga, mam 174 cm a waze tylko 50 kg Napiszę jeszcze, że dużo jem, nie jestem anorektyczką, moi rodzice są także tacy szczupli (ale ja najszczuplejsza) Moja koleżanka też miała taki proble ale teraz ma piękną sylwetkę i dużo masy ciała przybrała, dzięki jakieś [...]
Witam. Od dwóch dni stosuję dietę i mam straszliwe wzdęcia i gazy, brzuch mnie strasznie boli (bo jednak wstrzymuje) i to w podbrzuszu. Pojawa się to w szkole po śniadaniu, na śniadanie jem musli z mlekiem i do tego jajka, przed dietą też jadłem musli i raczej nie było problemów(ale dużo mniej), może pić jakiś jogurt na poprawę trawienia, na [...]
[...] tydzień temu ważyłem 96 kilo. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząłem dietę i ćwiczenia : siłownia i rower na zmianę co drugi dzień. Zaznaczę że pracę mam dość ciężką fizycznie ale bez przesady. I po tygodniu spadło mi 5 kilo. Wiem że to głównie woda ale czy to nie za szybko ? Jem dwa - trzy niewielkie posiłki dziennie gdzie ostatni na 3 -4 [...]
Mam pytanie, mianowicie chodzę miesiąc na siłownie... nie spodziewałem sie ze po miesiącu przyjdzie mi 5 czy 7kg masy... Ale mam najprostrze pytanie...Diete mam nawet niezłą ...tylko tu kłania się pytanie...Ile powinienem mieć zapotrzebowania Kalorycznego ?? Jem za mało jak na mase bo tylko 2500-3000kcl.. i Zamiast przytyć spadło mi 0,5kg... :/ [...]
[...] bez żadnych domieszek, rozcieńczania itp. W pełni naturalny. Sam ciągle go jem :) W tej chwili oferuję miód rzepakowy. Cena: 30 zł za słoik 0,9l (1,2kg). Dostawa: Na terenie Poznania i Zielonej Góry gratis- dowiozę gdzie trzeba. Inne miejscowości- możliwa wysyłka kurierem/pocztą na ryzyko odbiorcy. (teoretycznie nie przewożą oni żywności). W [...]
siemano przyjaciele prosze tutaj o rozpiskie bo chce urosnac ale nie myslcie ze chce wygladac odrazu jak pudzianat0r waze 75 kilo i mam 183 cm wzrostu wiek 21 lat i 35 w lapie :( mam jakas rzezbe na klate targam 102 kilo ostatnio kupilem kreatynke i wcinam ja od wczoraj prosil bym o rozpiske co i jak ile serii oczywiscie na MASSe dodam ze mam [...]
Wlasnie skonczylem 1 worek Mass Gaina.Narazie jestem niezadowolony poniewaz przytylem po nim jedynie 1kg i do tego teraz ta choroba,ktora zerzarla mi ten 1kg.Wiec podsumowujac po 1worku Mg nie mam nic!Diete mam srednia czasem 5 a czasem 3 posilki ale staram sie jak najbardziej utrzymac diete.Zostal mi jeszcze 1 worek i jezeli po tym przytyje znowu [...]
Witam wszystkich poraz pierwszy pisze na tym forum.Mam pytanie w sprawie sterydów.Mam 31 lat 3 lata trenuje solidnie 3-4 razy w tygodniu na siłowni diete staram sie trzymać jem 5 posiłków dziennie i interesuje mnie co wziąść na pierwszy raz ale: 1. dobre środki z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi 2.Preferowałbym iniekcje 3.(i tu inaczej niz [...]
[...] przedstawić mój problm.. Ważę 82-83kg Jem koło 3500 kcal, budowa hm najbliżej mezo. Problem polega na tym, że jestem na etapie robienia 'masy' a od jakiegoś miesiąca nie tyje w ogóle. Wiem, że waga nie jest żadnym wyznacznikiem, bo jeśli chodzi o lustro widzę poprawę, siła też rośnie(na dużej ilości powtórzeń) ludzie też mówią że rosnę [...]
Witam chciał bym prosić kogoś o pomóc w doborze odpowiedniego treningu dla mnie gdyż dopiero zaczynam chodzić poważnie na siłownie. Mam 190 cm wzrostu i 75 kg Moi plan treningowy wyglądał by następująco... poniedziałek siłownia Wtorek karate 2h środa siłownia czwartek TSD coś w po dobie Kickboxingu 2h piątek karate Sobota siłownia Niedziela [...]
